Как перестать сомневаться и начать жить

Сомнения — это нормально. Если у человека развито логическое мышление, то он может просчитывать разные варианты возможных событий, а значит и сомневаться в правильности своего выбора. Главное, чтобы это не входило в привычку и не становилось чертой характера. В этом случае могут начаться проблемы. Например, вы можете сомневаться в правильности выбора мужа/жены, это будет отражаться на ваших отношениях. Лучше заранее подумать о возможных последствиях, чем отравлять жизнь себе и другому человеку. Сомнения бывают двух типов: разумные и необоснованные, которые берут истоки из заниженной самооценки. Разумными называют те, которые могут уберечь от негативных последствий. Например, вам не очень нравится контракт, который предлагает партнер по бизнесу. Там существует риск потерять прибыль или клиентов. Необоснованные сомнения могут возникнуть, когда человек не может решиться что-либо даже попробовать сделать. К примеру, вы боитесь отправить резюме в крупную фирму, потому что вам кажется, будто вы не подходите на должность. Такие сомнения могут тормозить развитие человека, ведь они ограничивают лишь в голове. Вы ничего не потеряете, если отправите запрос. Наоборот, можете выиграть. А если не получится, то вы будете хотя бы знать, что попробовали и избавитесь от возможного чувства вины за бездействие. Причины возникновения сомнений Неуверенность в себе Люди, которые не верят в себя, не верят и в то, что они могут быть успешны или достойны чего-то большего. Они сомневаются в каждом своем шаге, потому что не считают, что с ними может произойти что-то хорошее. Такие люди страдают от ежедневных проблем и неразберихи в собственном сознании, но и изменить что-то им очень тяжело. Чрезмерная саморефлексия Если много думать и мало действовать, то результата не будет. Некоторые люди склонны накручивать себя по мелочам, продумывать возможные варианты исхода событий, сомневаться в каждом своем шаге. Важно понять, что если вы поступили тем или иным образом в прошлом, то иначе сделать просто не могли. Полезно анализировать свои поступки и выносить из них уроки, но не нужно слишком увлекаться этим занятием, потому что оно может привести к бездействию в будущем. Страх выйти из зоны комфорта Когда существует удовлетворенность тем, что уже есть, то возникает страх потерять это. Кажется, что не стоит рисковать и выходить из привычного образа жизни, и так ведь все более или менее нормально. Человек начинает сравнивать себя с другими и понимать, что он живет не хуже. Но есть вероятность застрять в привычной жизни без возможности развития. Ведь можно получить намного больше, чем есть уже. Иллюзия надежды Надежда — это прекрасно, но важно понимать реальность ожиданий. Например, вы расстались со своей второй половинкой, но все же в глубине души надеетесь, что можно все вернуть. Хотя головой понимаете, что лучше не будет, отношения пришли к логическому завершению и глупо надеяться, что можно что-то исправить. Если в этот период в вашей жизни появится по-настоящему подходящий вам человек, могут возникнуть сомнения из-за ложной надежды на восстановление былых отношений. Прошлое в этом случае может мешать построить счастливое настоящее и будущее. Общественное мнение Иногда на наше мнение может влиять окружение. Одному хочется дать совет, другому не терпится отговорить от рисковой идеи, третьему кажется, что он лучше всех умеет правильно поступать, и он стремится научить вас жить по его сценарию. Нужно учиться просеивать слова других людей и жить только собственными решениями, потому что ответственность за свою жизнь несете только вы. Как бороться с сомнениями 1. Действуйте. Лучше сделать и жалеть, чем так же жалеть, не сделав. Если не знаете, как поступить, то делайте те вещи, которые для вас привычны. Сомневаться можно, но нельзя переставать идти к цели. Любые сомнения могут породить бездействие. Если просто стоять и думать, то можно упустить хорошие возможности улучшить свою жизнь. У всех разный темп жизни: кто-то быстро принимает решения и быстро действует, кому-то нужно больше времени для обдумывания, но абсолютно всем нужно не переставать двигаться. Не обязательно бежать вперед, можно спокойно идти. Главное — не останавливаться. 2. Планируйте. Определите для себя цель, разбейте ее на более мелкие задачи, установите условные сроки выполнения каждого пункта. Это будет полезно для самодисциплины и уменьшит сомнения, ведь у вас будет последовательный план действий. Этот список задач не должен быть очень категоричным, нужно учитывать возможные переменные и уметь с ними справляться. Но если вы решили что-то, то доводите дело до конца без лишних сомнений. 3. Будьте терпеливы. Для реализации любого желания нужно время. Не нужно впадать в отчаяние и поддаваться сомнениям после мелких неудач. Научитесь ждать, не прекращая действовать. Терпение в любом деле может сыграть важную роль. Спокойствие и уверенность в правильном направлении действия помогут избежать ненужных сомнений. 4. Будьте внимательны к себе и своим чувствам. Если появляются сомнения, то не избегайте этих мыслей, а учитесь правильно с ними работать. Мы сами себе главные критики и учителя, но иногда нужно давать себе поблажки или право на ошибку. Найдите причину появления сомнений и поработайте именно с ней. Это как в простуде: нужно лечить не симптомы, а сам вирус. Если бережно и с любовью относиться к себе, то сомнения в собственных действиях со временем уйдут. 5. Просите помощи, если сами не можете справиться. Абсолютно нормально, если вы реально оцениваете ситуацию и понимаете, что сами не в силах что-либо изменить. Не стыдно иногда обратиться к людям, которые могут помочь. Умение просить и принимать помощь является важной составляющей развитой личности. Например, вы участвуете в тендере и понимаете, что вам не хватает идей вашего конкурента, а ему будет полезно ваше мнение. Предложите объединить усилия ради достижения общего результата. Или же попросите совета у более опытного специалиста. Это поможет посмотреть другими глазами на ваш собственный проект и даст возможность что-то изменить к лучшему. 6. Будьте гибкими. Не меняет своего мнения только узкомыслящий человек. Если в плане появляются новые значимые переменные, то будьте готовы изменить свои действия. Важно уметь слушать свою интуицию и доверять ей. Подсознание практически всегда знает ответ на любой вопрос. Если ваш внутренний голос в процессе работы говорит, что нужно подкорректировать план, то так и сделайте. Гибкость мышления помогает избегать ненужных сомнений и разочарований. Например, вы четко написали свой план и придерживаетесь его, не учитывая новые данные. Вы добились цели, но она либо устарела, либо потеряла свою значимость. Может возникнуть состояние фрустрации, нервного истощения. А все из-за того, что вовремя не были учтены новые факты. 7. Хвалите себя даже за мелкие достижения. Вместо негативного отношения к себе и самобичевания научитесь видеть в себе хорошее. Если вы сами себя не можете убедить в том, что вы достойны успеха, то другие люди тоже не будут в это верить. Вы определяете отношение к вам, устанавливаете границы дозволенного. Найдите в себе повод для гордости, хотя бы один. Каждый день записывайте новые маленькие достижения. Со временем это войдет в привычку и изменит ход мышления в лучшую сторону. Эти простые шаги помогут избавиться от сомнений. Представьте себе, что сомнения — это враг, который лишает возможности обрести счастье и успех, а с врагами нужно бороться. Не стоит усложнять себе жизнь, в реальности все намного проще, чем нам иногда кажется.

Как правильно просить своего мужчину

Просьба. Казалось бы, что может быть проще? Сформулируй свои мысли и выдай их вовне. Но нет же, женщины так любят все усложнять! Им хочется, чтобы их самые заветные желания сбывались от одной только мысли о них; чтобы любую помощь мужчина предлагал исключительно сам. Такого не будет, если, конечно, у вашего мужчины нет опции «телепатия» или экстрасенсорных способностей. Кто вообще придумал, что просить о чем-либо своего мужчину стыдно? Стыдно клянчить и грязно манипулировать. Стыдно выпрашивать то, чего мужчина вам объективно дать в данный момент не может. А просьбы очень даже полезно применять в быту и в преддверии праздников. Многие мужчины терпеть не могут намеки, так как они попросту их не понимают, не улавливают или расценивают неправильно. А еще больше они ненавидят выслушивать истерики по причине неоправданных ожиданий, о которых они «ни сном, ни духом». Почему-то реветь и обижаться не стыдно… Если ваш мужчина мастер разгадывать подобные штучки, никто не против, намекайте сколько угодно, но такой мужчина — скорее исключение из правила, и потому не стоит требовать того же от других. Разговаривать друг с другом вообще очень полезно! Очень часто приходится слышать от сильной половины человечества возмущение по поводу того, что им сложно разгадать хитросплетения женского мозга, а еще сложнее сдерживаться, когда приходится выслушивать последующие претензии по поводу того, что «она сама придумала в своей голове, а я откуда должен был знать?» Так давайте же будем разумными. Научившись просить, вы действительно облегчите жизнь друг друга: нервные клетки будут в полном порядке, мужчина сможет сэкономить время, женщина вероятнее получит то, что так давно хотела. Существуют две противоположные категории женщин — те, кто вообще не беспокоится о том, как возникла та или иная желаемая вещь в их гардеробе или о том, как ее мужчина выполняет работу по дому (самостоятельно или по просьбе) и те, кто очень сильно зацикливается на этой теме. Последние говорят, что их мужчины очень невнимательны, так как не улавливают намеков, не предлагают помощь по дому («вечно все приходится делать самой»). Таким женщинам стыдно рассказывать подружкам о том, что колечко на годовщину отношений выбрал вовсе не он, а самой «пришлось» показать картинку с желаемым украшением. Чтобы не быть женщиной из второй категории, прочтите, запомните и обязательно используйте следующие правила правильной просьбы: Правило №1 Не делайте самостоятельно то, что может сделать мужчина. Многие влюбленные женщины ужасно любят жалеть своих мужчин. Мужчина — скала, сила, плечо. Без него вы слабая, маленькая девочка. Смотрите с восхищением и говорите «любимый, ты такой сильный, без тебя я ни за что бы не дотащила этот тяжеленный чемодан». Никогда не показывайте свою силу — это не шутки, просите открывать закатки, точить в доме ножи, забивать гвозди (понятно, что вы и сами бы прекрасно со всем справились, но отдохните, у вас и так много дел). Многие женщины потом сокрушаются, что «посадили на шею» мужей, детей, потому что не знали ничего, кроме «я сама». Мужчина — это не мешок картошки, ему приятно быть полезным, ощущать свое превосходство в чем-то, в конце концов, быть главой. Правило №2 Никогда не забывайте благодарить своего мужчину. Показывайте свою искреннюю радость подаренным цветам, говорите «спасибо» каждый раз, когда он выполнил любую, даже самую мелкую просьбу по дому. Никто не любит неблагодарных. Особенно мужчины. Вряд ли он захочет делать что-то вновь для дамочки, которая не способна оценить его старания. Правило №3 Соблюдайте спокойствие. Очень важное правило в некоторых ситуациях — соблюдать спокойствие. Да, не каждая просьба понравится вашему мужчине. Конечно, он может раздражаться или попросту лениться. Не спешите давать волю эмоциям и хвататься за работу самостоятельно. Дождитесь, пока он выполнит вашу просьбу, поблагодарите, следуя правилу № 2, и просите в следующий раз о том же самом как ни в чем не бывало. Иногда мужчины ведут себя как дети. Если дать реакцию, он поймет, что сломал вас и в следующий раз применит тот же прием, тем самым освободив себя от выполнения просьбы. Зачем вам это? Будьте мудрей и хитрей, со временем он привыкнет и будет воспринимать ваши просьбы как должное. Правило №4 Никогда не требуйте. Особенно это правило касается просьб в отношении желаемых подарков. Требование равно неуважению. Мужчина сразу примет оборонительную позу. Говорите ласково «мне бы очень хотелось…», «я была бы рада, если бы ты…», «мне будет очень приятно…», «я так мечтаю об этом, ты просто не представляешь…». Бытовые просьбы лучше формулировать более утвердительно, например, «дорогой, помоги мне, пожалуйста», «любимый, я точно сама не справлюсь, иди сюда». Правило №5 Доносите информацию как можно понятнее и точнее. Одно дело сказать, чего вы хотите, другое дело — описать все особенности желаемого. Захотелось вам получить в международный женский день букет цветов и новую сорочку — не надо говорить «я бы хотела новую ночнушку и цветы», скажите «любимый, я могу упростить тебе задачу с подарком для меня к 8 марта. Я очень хотела бы получить в этот день белые розы и красную сорочку. Ты знаешь, я видела прекрасную сорочку в торговом центре Х. Надеюсь, там будет мой 42-ой размер, S-ка». Правило №6 Структурируйте задачи, если у вас несколько просьб. Особенно это касается быта. Часто бывает так, что женщина поручила мужчине несколько дел, но потом устроила скандал, так как вместо того, чтобы забрать ребенка из детского сада, мужчина пошел мыть посуду. Как правильно: «Дорогой, забери, пожалуйста, нашего сына в 16:45 из детского сада, а как вернетесь с ним домой, помой, пожалуйста, посуду, я сегодня не успеваю. Ты мне очень поможешь». Правило №7 Не напоминайте тысячу раз. Мужчины терпеть не могут, когда им говорят что-то по сто раз. Только если они сами не попросили вас напомнить о чем-то. В идеале будет озвучить просьбу и указать, где еще вы ее закрепили (написать на листе бумаги, прислать в мессенджере). Это касается просьб, выполнение которых не требует мгновенной реакции. Например, повесьте на холодильник яркий листок бумаги со словами «пожалуйста, повесь мою любимую картину до конца этой недели». Если вы боитесь, что мужчина до дня вашего рождения забудет все ваши желания, напишите ему список и скажите: «Я хочу, чтобы ты не суетился и не ломал голову в преддверии праздников, поэтому решила прислать тебе список желанных мною вещей, я буду очень счастлива получить что-то из этого списка». Правило №8 Всегда хвалите своего мужчину. Перед благодарностью или после — решать вам, но сделайте это обязательно, тогда у вашего мужчины останется хорошая ассоциация. Правило №9 Не ругайте своего мужчину, если не смог выполнить вашу просьбу. Да, бывает и такое. Конечно, вы можете показать, что вы расстроились, но без лишних эмоций. Даже не думайте унижающе кричать. Отстранитесь на время, притихните, нормальный мужчина и так заметит перемену вашего настроения, и ему станет стыдно. Вероятно, он постарается все исправить или сделать в следующий раз намного лучше. Если он подойдет к вам с вопросом «что случилось?», скажите прямо — «я расстроена, потому что ты не выполнил мою просьбу, сделай, пожалуйста, это…» В ситуации, когда ваше разочарование касается подарков, следует перепроверить правило № 5, вспомнить правило № 2 и через время повторить просьбу. Бывает такое, что мужчина придумал что-то более нужное на его взгляд в качестве подарка. Не сердитесь, он старался.

Как оставаться на одной волне со второй половинкой

Поддерживать искру в отношениях и оставаться с любимым человеком на одной волне с каждым годом становится все сложнее. Обычно всему виной быт, который уничтожает романтику, и разность интересов, которая возникает, если партнеры отдаляются друг от друга. Психолог Анна Иотко рассказывает, как избавиться от иллюзий и сохранять гармонию на разных этапах отношений. Ставьте одни и те же цели Самое главное в отношениях — иметь общую цель и добиваться ее совместными усилиями. Многие пары, которые со стороны выглядят образцовыми, легко находят компромиссы, увлекаются одними и теми же вещами, в скором времени расходятся, потому что по-разному представляют свое будущее. Например, мужчина хочет двоих детей, собаку и дачу за городом, а для женщины важнее всего саморазвитие и продвижение по карьерной лестнице, которому ребенок будет только мешать. Алена Йотко говорит, что очень важно говорить о своих планах, обсуждать, что находится сейчас в приоритете, а с чем можно несколько лет подождать. Когда супруги фиксируют свои желания, они обновляют ответственность друг перед другом. Так необходимо делать как можно чаще, например, каждую годовщину или в особо сложные для пары времена . Яркий пример того, что бывает, если пара стремится не к общей цели, а к цели одного из партнеров — расставание в эмиграции. Как правило, мужчине предлагают повышение, которое подразумевает переезд в другую страну, а женщина просто соглашается, потому что понимает, что для любимого человека это важно. Однако через некоторое время неизбежно следует разрыв, так как девушка на самом деле не хотела за границу, она скучает по родственникам, друзьям, ей сложно общаться с местными жителями, ведь она не разговаривает на их языке, и так далее. А вот те пары, которые изначально шли к эмиграции вместе, готовились к этому несколько лет, ходили на курсы иностранного языка, подыскивали жилье и совершали ряд других действий, оказываются более подготовленными к сложностям и испытаниям, которые преподносит им судьба в другой стране. Разделяйте удовольствия Умение разделять удовольствие — один из тех «китов», на которых держатся многие пары. Причем совсем не обязательно, чтобы у вас и вашего партнера были общие хобби. Наверное, вы знаете много пар, у которых схожие интересы, привычки, образ жизни, но построить крепкие отношения у них не получается. И в то же время можно быть людьми «с разных планет», но уметь договариваться и получать удовольствие вместе, что является залогом счастливой совместной жизни. Умейте находить компромиссы. Например, мужчина в восторге от футбола и мечтает поехать в Англию на матч любимой команды. Не торопитесь отказываться от совместной поездки. Вы сможете прекрасно провести время на шопинге или осматривая достопримечательности города, пока любимый находится на матче. Найдите себе применение в сложившихся условиях и подумайте, чем вы можете себя порадовать. А потом проведете время вместе, дегустируя местные блюда и гуляя по знаменитым музеям. Смысл компромисса не в том, чтобы терпеть. Должно быть хорошо и одному человеку, и другому. Только так можно сформировать доверие в паре и получать удовольствие вместе. Самая большая ошибка — с головой уйти в быт, работу и собственные интересы. Это неизбежно приводит к тому, что вы просто разучиваетесь веселиться вдвоем. Обязательно выбирайтесь куда-то несколько раз в месяц. На прогулку, в кино, в ресторан, на каток и так далее. Также не забывайте ездить в отпуск вдвоем. Друзья и дети — это хорошо, но ваша главная цель — укрепить отношения и насладиться временем, проведенным друг с другом. Не забывайте о мелочах Когда ваш любимый человек последний раз дарил вам цветы? А когда вы последний раз говорили ему, что он умный, сильный, целеустремленный и у него все обязательно получится? Чем больше пара находится в отношениях, тем реже обращает внимание на вот такие мелочи. Комплименты, знаки внимания, поддержка — все это очень важно, если вы хотите оставаться с партнером на одной волне. Если это все со временем исчезнет из вашей жизни, то отношения превратятся в простую обязанность, необходимость или привычку. Не зацикливайтесь на своей работе, увлечениях, общении с друзьями. Помните, что ваша семья, ваш любимый человек — это самое главное, что есть в вашей жизни. Поэтому старайтесь находить время на приятные слова, чаще проводите время вместе (совместный ужин не считается), делайте друг другу сюрпризы. Это становится особо важным с появлением детей. Многие утверждают, что ради них нужно жертвовать всем и посвящать свое внимание исключительно сыну или дочери. Да, дети — это наше все, однако их воспитание не должно становиться преградой на пути к выстраиванию крепких и здоровых отношений между родителями. Если ребенка будет окружать любовь и он ежедневно будет видеть ее в глазах мамы и папы при взгляде друг на друга — это станет лучшей гарантией того, что малыш вырастет счастливым. Введите в совместную жизнь ритуалы Семейные ритуалы — важная часть жизни любой пары. Это могут быть привычки, которые со временем стали традицией, или обычаи, перешедшие из ваших семей. В любом случае, все они имеют огромное значение и игнорировать их нежелательно. Маленькие церемонии могут быть разными. Например, после ужина вы делаете себе чай и перемещаетесь в гостиную, чтобы обсудить сегодняшний день и планы на завтра. Или каждую субботу вместо завтрака дома вы отправляетесь в любимую кофейню есть вкусные пирожные и запивать их ароматным кофе. Традиция отмечать годовщину отношений также является замечательным ритуалом, который позволяет вспомнить, как начинались и развивались ваши отношения, к чему вы в итоге пришли. Разделяйте семейные обязанности Частой причиной конфликтов и ссор является обычная усталость. Чтобы не упрекать друг друга по поводу и без, обязательно разделяйте семейные обязанности и вспоминайте о лучших качествах второй половинки. Например, женщина перестала ходить в спортзал, красиво одеваться, делать макияж, потому что она постоянно занимается домом и детьми. В этом случае муж часто упрекает ее, говоря, что он брал в жены красавицу и умницу, а супруга превратилась в неухоженную тетку. Такой поступок — серьезная ошибка. Лучше всего проявить заботу и сказать: «Любимая, давай я побуду сегодня с детьми, а ты отдохни, прогуляйся по магазинам, сходи куда-нибудь с подругами». Так же должна поступать и женщина. Вы выходили замуж за красивого, уверенного в себе мужчину, а сейчас он постоянно срывает на вас плохое настроение? Вполне возможно, что он сильно устает на работе и нуждается в отдыхе. Постарайтесь максимально его поддержать. Муж любит рыбалку? Найдите его удочку и отправьте ловить рыбу с друзьями. Мечтает покататься на лыжах? Купите два билета в Сочи и отдохните там несколько дней. Нуждается в вашем внимании? Отправьте детей к своим родителям и целый день проведите вдвоем с любимым.

Как работает самообман?

Все мы хотя бы раз в жизни кому-то врали, но больше и чаще всего мы обманываем себя. Порой это происходит неосознанно, но почему это происходит вообще? Редакция «Стаканчика» попыталась вникнуть в проблему. Не секрет, что чаще всего самообманом занимаются те, кто склонен испытывать чувство вины даже за самые маленькие проступки, а потом «грызть» себя изнутри. При таких условиях самообман — это своего рода психологический барьер от самого себя. Привыкшие бояться чего-то и те, кто предпочитает, чтобы думали за них, также в своеобразной группе риска. Порой люди делают выбор, в котором не хотят признаваться сами себе, и опять-таки защищают свое сознание надуманными оправданиями. И они оказываются настолько правдоподобными, что в них легко поверить, потому что это выгодно. Преподаватель управленческих дисциплин из университета Пердью штата Индиана Кэм Колдуэл утверждает, что такое пребывание в заблуждении, может, и облегчает на время жизнь, но дорого обходится. Он считает, что самообман — это склонность придерживаться двух противоположных точек зрения, но сам человек при этом отрицает факт противоречия. За такой самообман человек платит отчуждением — как сказано в работе американского психиатра Моргана Скотта Пека, это случается, когда человек настолько увлечен собственной ложью, что она доминирует над стремлением раскрыть правду. Эксперимент Дэна Ариэли О причинах самообмана писал израильско-американский экономист, профессор психологии и поведенческой экономики, автор бестселлера «Предсказуемая иррациональность» Дэн Ариэли. Вместе с аспирантами Йельского университета Зоей Чанс, Майком Нортоном и Франческой Джино они решили провести эксперимент, как люди заставляют себя верить в свою ложь и как этого избежать. Исследование состояло из двух частей. В первой добровольные участники эксперимента должны были ответить на восемь вопросов, которые похожи на тесты IQ, после чего листы с ответами передавались наблюдателю за тестами. По результатам теста был определен своеобразный «средний балл». В тестах были использованы вопросы вместо стандартного «матричного» варианта, чтобы вызвать у «подопытных» чувство уверенности в себе в духе «Я так и знал!», приводящее к самообману. Вторая группа писала тот же самый тест, но с уловками — у некоторых ребят были бланки с подсказками. Правильные ответы были написаны внизу страницы, т.е. можно было списать. Этой группе испытуемых было сказано, что подсказки написаны, чтобы свериться с результатами и понять, насколько хорошо они справились с поставленной задачей. Кураторы тестов попросили студентов быть предельно честными и сначала записать ответы, а потом свериться. Так они и поступили. Что удалось выяснить на данном этапе? Как и предполагалось, результаты тестов у участников эксперимента из второй группы оказались с более высокими показателями, чем у тех, кто не имел возможность свериться. Логично предположить, что вторая группа повела себя не совсем честно, воспользовавшись возможностью немного приукрасить настоящие результаты. Как и в нескольких других экспериментах, поставленных автором исследования, выяснилось, что люди пользуются возможностью обмануть, когда она предоставляется, но не злоупотребляют этим. Еще один эксперимент Дэна Ариэли был связан с тестом Менса, но неосознанно он участвовал в нем уже сам. Суть была похожая: это тест на уровень интеллекта в одном из научпоп журналов. Ответы на все вопросы были на последней странице журнала, чтобы свериться. По словам Ариэли, ответив на первый вопрос, он тут же перелистнул страницы, чтобы свериться с правильными ответами. Некоторое время спустя он заметил, что, сверяясь, невольно просматривает ответы и ниже — соответственно, находить правильные утверждения в дальнейшем было несложно, как и убедить себя в собственной гениальности. Нечто подобное может произойти, в принципе, с любым человеком в любой другой ситуации, даже если ответы на вопросы будут напечатаны на другой странице вверх ногами – мало кто удержится от соблазна почувствовать себя лучше, чем есть на самом деле. Результаты эксперимента в первом случае показали, что участники подсматривали, чтобы улучшить результаты, но это не объясняло того, делали ли они это с добрыми намерениями или с целью самообмана. То есть, было непонятно, участники осознавали, что обманывают себя, или убедили себя в том, что знают верные ответы. Чтобы разобраться в этом, Дэн Ариэли модернизировал эксперимент, добавив в него новые условия. Представим, что вы тоже участвуете в нем, и перед вами те же восемь вопросов. Вы знаете ответы на половину, но в нижней части тестового задания приведены все ответы, и вы утверждаете, что знаете ответ на шесть вопросов. А теперь подумайте о своих реальных способностях: вы ответили бы на четыре вопроса или на шесть? В конечном итоге вы понимаете, что не были уверены в себе и для этого использовали подсказки, действуя наверняка. С другой стороны, располагая тем фактом, что за большее количество правильных ответов вам заплатят больше, вы убедите себя в том, что способны на большее. И на этом этапе начинается вторая часть эксперимента – впереди самое интересное. После того, как вы завершили тест, наблюдатель за экспериментом просит вас оценить свои способности: насколько хорошо вы справитесь со следующим испытанием, в котором будет уже сотня вопросов? Разумеется, в этой части эксперимента подсказок уже не будет, чтобы «свериться» с ними на случай сомнений. Как вы считаете, какими будут результаты нового теста: они будут соответствовать вашим реальным способностям, где вы знаете половину ответов, или завышенным ожиданиям, где вы немного схитрили и «ответили» на шесть вопросов? В случае, при котором вы отдаете себе отчет о намеренном завышении собственных показателей, скорее всего вы оцените свои способности рационально. Но, предположим, вас одолела невероятная вера в себя, и вы думаете, что смогли ответить на те самые шесть вопросов самостоятельно, а не благодаря мухлежу. В таком случае вы немного завысите свои реальные способности. Как показали результаты исследования, все участники эксперимента поддались воздействию завышенной самооценки: по прогнозам они не просто подглядывали для улучшения собственных показателей — они убедили себя в том, что добились тех результатов без помощи подсказок. Однако, если гипотетически еще раз изменить условия эксперимента и предложить им заплатить за точность собственных прогнозов, вероятнее всего, заинтересованность в материальных благах не позволила бы игнорировать уловку в самом начале. Однако, как показала практика третьего эксперимента, даже деньги не остановили веру в себя и способность к самообольщению. Эффект «Я так и знал» Дэн Ариэли рассказывает, что занятие со студентами на тему самообмана он обычно начинал следующим образом: после описания эксперимента и его результатов преподаватель делился собственными впечатлениями. При этом часто отмечал, что его ученики вне зависимости от возраста не были удивлены исходом эксперимента. Он недоумевал, почему так? Неужели это какая-то поразительная сила интуиции? Спустя некоторое время Ариэли решил провести еще один эксперимент, но уже с группой своих «ятакизнавших» студентов: он просил их предсказать результаты своих исследований. Завершая описание хода эксперимента и его цели, он предоставлял некоторое время на раздумья, и потом просил проголосовать за какой-то из возможных исходов или просто записать его на листе бумаги. И только после этого оглашал верный результат. После этого «предсказателей» стало меньше. Стадии самообмана Самообман можно даже рассматривать как болезнь в свете того, что он может принять хроническую форму и имеет четко выраженные стадии — об этом пишет генеральный директор Корпорации финансовой психологии во Флориде Кейтлин Герни. Первой стадией является всем нам знакомое отрицание — человек просто не приемлет каких-то фактов. На втором этапе человек уже признает нежелательный факт, но пытается минимизировать его воздействие на себя, обосновывая свои действия и считая происходящее нормой. Третьей ступенью является проекция, когда ответственность за произошедшее перекладывается на кого-нибудь другого, снова подключаются оправдания: «Это действительно так, но это произошло не по моей вине, ведь я так занят работой, у меня совсем нет времени…» и тому подобное. Если вы узнали в этих описаниях себя, Кейтлин Герни советует посоветоваться с другом или психологом и проанализировать ситуацию объективно. По словам Кейтлин, нужно задавать себе вопросы ровно до того момента, пока не будет найден адекватный объективный ответ на каждый из них. Разбираться в сути вопроса можно как угодно — главное, чтобы это было эффективно. Например, можно нарисовать схему или диаграмму, отразив на ней все факторы и эмоции. Такой схематический метод часто оказывается наиболее действенным. Бывает, самообман как нечто хроническое настигает нас в совсем неожиданных сферах – например, одна из клиенток консультанта по карьерным вопросам Надин Гимбель, которая руководила отделом в крупном немецком банке. Женщина за 40 не имела четких целей и не особо представляла себе, чего хочет добиться, но ее крайне расстраивал факт отсутствия продвижения по карьерной лестнице несмотря на упорный труд и сверхурочную работу. Она не проявляла инициативы, чтобы обсудить этот вопрос с начальством, но все время ждала, чтобы кто-то в компании заметил, какая она замечательная. И только после того, как Гимбель помогла ей сформулировать свои желания и донести их до начальника, вопрос разрешился в положительную сторону. Стоило всего лишь потребовать от самой себя какой-то конкретики и перестать чего-то ждать. Тем, кто понял, что остановился в карьерном росте, Надин советует прежде всего определиться с собственными желаниями и четко сформулировать их для себя. Звучит просто, и это на самом деле так: когда знаешь, чего хочешь, проще составить подробный план, как прийти к цели. Например, вы хотите работать на каком-то известном телеканале, но для этого необходимо освоить дополнительный язык и улучшить свои навыки. Исходя из этого уже можно составить более-менее подробный план с парой часов в день за штудированием учебника и общением с носителями языка, а также не забывать упражняться в той сфере, куда хотите устроиться. Нужно перестать бояться ответственности за свои слова и поступки.

6 распространенных ошибок при поиске новой работы

Некоторые люди трудятся в одной компании 10 лет, а другие меняют работу как перчатки. В любом случае рано или поздно вы столкнетесь с тем, что ваше резюме вновь попадет на биржу труда, и здесь очень важно не допустить ряда распространенных ошибок. У вас отличное образование, многолетний опыт работы, хорошие рекомендации от предыдущих руководителей, но единственная фраза, которую вы слышите на собеседованиях, «Мы вам перезвоним»? Тогда пришло время забыть о прошлых карьерных достижениях и вернуться к азам поиска работы, которыми вы пользовались, будучи молодым соискателем. Ведь, как показывает практика, с годами люди забывают о самых простых правилах и совершают непростительные ошибки, которые мешают им получить должность мечты. У вас есть компрометирующие посты и фото в соцсетях При поиске работы нужно обращать внимание не только на резюме, но и на… личные страницы в социальных сетях. Возможно, со стороны этот совет выглядит глупым. Однако, что вы скажете, когда работник отдела кадров, желая удостовериться в том, что вы предоставили правдивую информацию в резюме, зайдет на вашу страницу в Фейсбуке? А там — фото с сигаретами и алкоголем, посты с нецензурными выражениями, записи на стене о том, как вам надоела ваша работы и какой невыносимый человек ваш начальник. Казалось бы, мелочь, но мнение о вас как о человеке и специалисте сразу сложится не очень хорошее. Вы не знаете, чего ищете В некоторых формах резюме есть такой пункт, как «Цель». Работодатели хотят там увидеть название должности, на которую претендует соискатель. Однако чаще всего вместо этого люди там пишут размытое объяснение по типу: «Ищу работу со стабильным заработком и гибким графиком». Конечно, далеко не все люди расписывают свои планы относительно работы на пять лет вперед. Однако четкие критерии поиска необходимы каждому человеку, который стремится найти подходящую должность. Если для вас важнее всего стабильность — определитесь, что вы подразумеваете под этим словом: надежную компанию, которая много лет находится на рынке, высокий оклад, официальной трудоустройство и так далее. Если вам не важна специфика работы, лишь бы хорошо платили — определитесь, какие сферы вам ближе всего, проанализируйте имеющийся опыт и решите, на какой должности вы могли бы продемонстрировать самый лучший результат. Помните, что у каждой работы есть свои плюсы и минусы. Поэтому очень важно заранее знать, к чему вы готовы (например, к постоянным придиркам шефа), а с чем мириться не согласны ни за какие деньги (с ненормированным рабочим графиком). Вы воспользовались старым резюме Вспомните, когда вы последний раз перерабатывали свое резюме? Лет пять назад, когда устраивались на прошлое место работы? Если это так, нужно срочно исправлять ситуацию. Наверняка за время, прошедшее с последнего собеседования, изменились не только требования к сотрудникам, но и вы сами. К тому же, вряд ли будущее начальство удовлетворится такими качествами в вашем резюме, как «целеустремленность» и «коммуникабельность». Это все общие фразы. Вашей же целью является подробно расписать свои обязанности на предыдущей должности, а также умения и навыки, которые вы приобрели в процессе работы. Конечно, хвалить себя в каждом предложении не стоит. Но адекватно оценить собственные силы и возможности нужно. Считайте, что это репетиция перед собеседованием — в 80% случаев менеджеры по набору персонала спрашивают о лучших качествах и умениях, которые, по вашему мнению, пригодятся на данной должности. Вы игнорируете сайты по трудоустройству Многие люди считают, что размещать свое резюме на сайтах по трудоустройству — это пустая трата времени. Однако, как показывает практика, онлайн-рекрутмент сегодня является самым популярным и эффективным способом поиска новых сотрудников. Конечно, далеко не все ресурсы могут помочь найти хорошее место. Однако такие гиганты, как HeadHunter или Superjob, смогут сократить время ваших поисков. К тому же, у вас появится возможность не просто разместить свое резюме на сайте, ожидая, пока оно кого-то заинтересует, но и самостоятельно рассылать его напрямую компаниям, в которых вы хотели бы работать. А это многократно увеличивает ваши шансы. Вы подаете заявку на должность, которая не соответствует квалификации Менять сферу деятельности можно, нужно и даже полезно. Многие работодатели берут сотрудников без опыта работы, обучая их в процессе знакомства с обязанностями. Однако, если вы работали корреспондентом, а подали заявку на должность редактора глянцевого журнала, вас скорее всего ожидает неудача еще на этапе изучения резюме. Очень важно уметь адекватно оценивать свои умения и способности, не пытаясь прыгнуть выше головы. Конечно, стремиться к большему, совершенствоваться необходимо, но делать это нужно постепенно, приобретая в процессе работы нужные навыки. Хуже всего обстоит ситуация, если вы искренне считаете, что ваша квалификация соответствует выбранной должности, хотя на самом деле это не так. В этом случае, если вам предложат вакансию менее привлекательную в ваших глазах, вы ее просто не примете. Этим поступком вы лишите себя хорошей возможности вырасти до желаемого уровня только потому, что стремитесь заполучить все и сразу. Поэтому лучше всего заранее уравнять свои навыки с пожеланиями относительно будущей должности, и искать работу, которая соответствует вашей квалификации. А продвижение по карьерной лестнице будет ожидать вас по мере приобретения нужного опыта. Вы неправильно подходите к собеседованию Желание показать себя с наилучшей стороны обычно играет с людьми злую шутку. Это как на свидании — вы рассказываете собеседнику о вещах, которые на самом деле никогда не делаете, и пытаетесь продемонстрировать качества, которых у вас на в действительности нет. Причина такого поведения проста — вы искренне считаете, что только так можете понравиться парню/девушке. На собеседовании происходит примерно та же картина — попытки выставить себя в лучшем свете обычно приводят к тому, что вам говорят «Спасибо» и вычеркивают ваше имя из списка кандидатов. Очень важно вести себя спокойно, уравновешенно, четко и лаконично отвечать на вопросы. Если работодатель спрашивает о навыках, которых у вас нет, честно скажите, что вы ими не обладаете. Просто впоследствии, если вас примут на работу, очень сложно будет оправдать свое вранье или, наоборот, поддерживать имидж, который вам не свойственен. Поэтому не притворяйтесь кем-то другим, а предстаньте перед собеседником самим собой, но с желанием совершенствоваться в дальнейшем.

Как избежать развода: 10 решаемых проблем в браке

Есть только один способ предупредить развод и сохранить семью — если каждый партнер из пары начнет усердную работу над собой. Роберт Дж. Льюис, адвокат из Голливуда (Davidoff Hutcher & LLP Citron), специализирующийся на бракоразводных процессах, рассказывает, как можно решить самые часто встречаемые проблемы семейных пар. Первое правило. Получаешь только то, что видишь Адвокат советует не выходить замуж за так называемых «перспективных мужчин». Браки «на вырост» — глупая затея. Она даже хуже покупки джинсов, меньших на размер, чем надо. Вы не сможете похудеть, а партнер не сможет стать лучше, чем есть сейчас. Конечно, этот совет разительно отличается от рекомендаций женских глянцевых журналов и даже мамы. Но Роберт говорит, что его юридическая практика доказывает: человек в итоге получит не больше того, что видит изначально. Если в парне что-то не нравится, не думайте, что с вами он изменится в лучшую сторону. Да, возможно, на первых порах у вас и получится направлять партнера в правильную сторону, но придет момент, когда ему это надоест. Он или просто остановится, или решит развестись. Поэтому решите сразу, сможете ли вы любить человека со всеми его недостатками. Если нет, лучше не доводить дело до свадьбы. Второе правило. В драке участвуют двое По утверждению юриста, виновными в разводе всегда являются две стороны. При другом мнении люди будут наступать на те же грабли и в своих будущих отношениях. По словам адвоката, развод — это сложный период и нелегкий опыт, но он позволяет определить свои ошибки, а значит — избежать их повторения в будущем. Возможно, что единственная ваша ошибка — неправильный выбор. Вы отдали предпочтение не тому человеку. Третье правило. Каждый человек меняется в худшую или лучшую сторону Это утверждение не идет в противовес с первым правилом. В данном случае имеется в виду, что каждый человек сам меняется, постепенно, по прошествии времени в результате ряда факторов — семейное, финансовое положение, состояние здоровья, наличие детей, переезды и прочее. Роберт предупреждает, что нельзя наивно ждать, что вы всю жизнь будете жить с тем человеком, которого выбрали для себя в юности. Происходящие в партнере изменения неизбежны, но, возможно, они не так уж и плохи. К тому же, и второй партнер в браке тоже изменился, и это нужно учитывать. Четвертое правило. Только для того, кто умер, бывает слишком поздно Сделать попытку спасти свой брак не поздно никогда. По словам Льюиса, сделать это можно в любое время, независимо от того, сколько лет супругам и как давно они в браке. Обеим сторонам важно отложить эмоции, обиды и поговорить друг с другом открыто так, будто обсуждается не собственный возможный развод, а ситуация, сложившаяся у друзей. Адвокат рекомендует оценить плюсы и минусы развода. Есть большая вероятность того, что супруги решат повременить с кардинальными переменами и попытаются дать шанс своим отношениям. И это серьезный шаг, сделанный друг другу навстречу. Пятое правило. Маленькие дети — серьезные проблемы Юрист утверждает, что около 1/3 из всех браков разваливаются в течение первых трех лет после того, как у пары рождается ребенок, особенно если малыш появляется на первом году семейной жизни. Жизнь пары меняется коренным образом, и это нужно принять. Чтобы избежать раздора и разрыва, следует сесть и спокойно поговорить. Возможно, человек не понимает, как со всем этим можно справиться. Три года — не такой большой срок, его просто необходимо прожить. Обычно к трехлетию ребенка родители уже свыкаются со своим положением и их жизнь нормализуется. Более того, им начинает нравиться эта жизнь. Она приносит им удовольствие. Шестое правило. Все, что вы сказали, а тем более написали, может обернуться против вас В ситуации с разводом этот фактор работает беспрекословно. Каждое слово, сказанное в присутствии свидетелей под горячую руку, сообщение, отправленное в злости, пост, опубликованный в социальных сетях, могут сыграть злую шутку и стать орудием против писавшего или говорившего. Юрист предупреждает, что разрушая репутацию своего партнера, вы рискуете тоже пострадать. Например, потеря его авторитета и репутации в профессиональной сфере грозит увольнением с работы. Соответственно, вы остаетесь без алиментов. Если женщина всем рассказывает, что ее бывший муж является плохим отцом, она настраивает против себя его близких родственников и друзей. От этого прежде всего страдают дети. Окружающие же всегда будут на стороне того, кто не выливает тонны грязи на своего партнера. Седьмое правило. Развод не является наказанием Нередко во время ссоры один из партнеров хочет напугать второго разводом. Делать этого нельзя. Ведь если грозящий пытается таким образом (заведомо неверным) сохранить, улучшить отношения, потому что брак для него представляет ценность, то неизвестно, как второй партнер к этому относится. Возможно, для него развод — это избавление от надоевшей жизни, подарок судьбы. Восьмое правило. Не драматизируйте Если семья на грани разрыва, то скандалы и ссоры здесь являются привычным делом. Но когда начинаются суды, эмоции остаются за кадром. Поэтому адвокат рекомендует меньше показывать эмоции и больше предъявлять доказательства. Муж распускает руки — должны быть вызовы наряда полиции, засвидетельствованные побои. Жена настраивает детей против вас — нужны свидетели, которые смогут это подтвердить. Если партнер понимает, что его плохие поступки могут быть официально зафиксированы, скорее всего, он не станет поднимать руку на жену. Конечно, это не самая лучшая мотивация вести себя хорошо, но это шанс исправить ситуацию. Роберт замечает, что, вполне возможно, цивилизованное поведение войдет в привычку. Девятое правило. Измена не является проблемой, в отличие от постоянной лжи Для многих из нас измена — веское основание для развода, но адвокат так не считает. От ошибок никто не застрахован. Зрелость отношений проявляется в умении все пережить, простить и начать жить заново, становясь стать друг для друга еще ближе. Никто не говорит, что это легко. Болезненный опыт можно сравнить с тем, как хирург вскрывает нарыв, освобождая организм от скопившегося гноя. Куда хуже справиться с ложью во всем, недоверии в финансовых и других важных вопросах. Если вы видите все эти симптомы, следует пересмотреть отношения и заняться их реабилитацией в срочном порядке. Не получается — собирайте вещи и срочно бегите с «Титаника». Десятое правило. Не стремитесь быть моложе — учитесь быть терпимее Попробуйте вспомнить, почему вы выбрали себе в мужья именно этого человека. Ответ очевиден — он был для вас лучше всех, говорит Льюис. Поэтому, если после двадцати лет брака у мужа роман с молодой секретаршей, проблема не в том, что вы вдруг постарели, а в том, что он для вас перестал быть лучшим во всех смыслах. Большинство браков, где супругам по сорок лет и больше, распадаются по одной причине — отношения стали привычными, а партнеры перестали говорить друг другу теплые и ласковые слова. Если человек слышит их в свой адрес где-то, но только не дома, его и будет тянуть на сторону. Исходя из приведенных правил, можно сделать вывод, что не бывает безвыходных ситуаций. Треснувший по всем швам брак можно попытаться спасти. Но для этого нужно желание двух сторон и готовность работать над собой. Автор: Инесса Борцова

Приоткрывая завесу тайны... Правда, скрывающаяся за кошачьей загадочностью

На протяжении веков кошки были загадкой для людей. Эта загадочность увековечена в целом ряде мифов и заблуждений о кошках, которые сохраняются и по сей день. Давайте взглянем на некоторые из них и раскроем правду раз и навсегда. Кошки всегда приземляются на все четыре лапы Нет, не всегда. У кошек есть «правильный рефлекс», который позволяет им инстинктивно сгибать и поворачивать свое тело так, чтобы лапы оказались под ним, прежде чем они приземлятся. Это работает до тех пор, пока у них есть достаточно времени, чтобы «настроить» свое тело. Если же они не успеют этого сделать, то независимо от высоты могут получить серьезные травмы. Существуют удивительные истории о кошках, падающих с большой высоты и выживающих, но это исключение, а не правило. Часто после этого у них остаются пожизненные проблемы со здоровьем. Как и другие животные, кошки могут серьезно пострадать или умереть после падения с любой высоты. Так что, если вы живете в многоэтажке, лучше держать окна закрытыми или оснастить их сетками, чтобы предотвратить падение вашего питомца. Кошки должны пить молоко Это очень распространенное заблуждение возникло, вероятно, еще в те времена, когда кошек держали в амбарах и маслодельнях для борьбы с грызунами. Кошки действительно пьют молоко, но им этого делать не следует, так как им не хватает желудочного фермента, необходимого для переваривания лактозы, основного компонента молока. Результатом может быть серьезное расстройство желудка и малоприятный приступ диареи. Это касается всех молокосодержащих продуктов, таких, например, как сливки и сыр. Также молочные продукты содержат много жира, поэтому другим побочным эффектом от употребления кошками молока может стать ожирение. Мурлыкающая кошка — это счастливая кошка В целом да, но мурлыканье — это сложное действие, которое исследователи все еще пытаются понять. Этот звук помогает кошке успокоиться, а также является признаком удовлетворенности. Однако кошки также мурлыкают, когда им страшно и больно, поэтому если вы думаете, что ваша кошка счастлива, направляясь к ветеринару, подумайте еще раз. Кошки не поддаются дрессировке Еще один миф, вероятно, увековеченный теми, у кого не получилось. Большинство кошек поддаются дрессировке, хотя часто случается так, что кошка «дрессирует» хозяина. Как и в случае с любым другим животным, важно определить, что стимулирует их действия. Как правило, у кошек стимулом является еда, но важно выбрать правильный вид пищи. Кроме того, кошки не видят негативной связи между плохим поведением и наказанием, они воспринимают все это как внимание, даже когда вы кричите на них... Поэтому вы должны вознаграждать положительное поведение и игнорировать отрицательное. Будьте спокойны и твердо стойте на своем, сколько бы они ни вопили. Все дело в положительном подкреплении, терпении и постановке достижимых целей для вас и вашего питомца. Держать кошек взаперти — это жестоко Если кошка содержится в помещении без какой-либо умственной или физической стимуляции, то ее благосостояние под вопросом, однако если она живет в доме, который удовлетворяет ее разнообразные потребности, она будет довольна и счастлива. Это также может быть полезно для их здоровья. Защищенные от некоторых инфекционных заболеваний и несчастных случаев, таких как драки и автомобильные аварии, домашние кошки живут дольше, чем их уличные сородичи. Но для того, чтобы сделать свой дом комфортным для вашего питомца, нужно некоторое время работы и размышлений. Кошки нуждаются в местах, где можно карабкаться и прятаться, где можно почесать свои когти, чтобы не портить диван, и где уединенно и тихо можно справить свои дела. Кошка, которая живет в доме, нуждается в большом количестве уютных мест для сна, а также игрушек и игр со своими любимыми людьми, чтобы находиться в хорошей физической форме. Кошки используют все свои органы чувств каждый день, поэтому идеально давать им много вещей, которые стимулируют все их чувства, включая обоняние. Рацион домашней кошки также отличается от рациона кошки, которая проводит время на улице. Они часто нуждаются в менее насыщенной энергией пище из-за своего образа жизни. Еда может быть использована в качестве инструмента развития и дрессировки. На сегодня есть большой выбор головоломок и игрушек, чтобы держать вашу кошку в здоровом уме и теле. По материалам статьи «Lifting the veil... The truth behind the feline mystique» The Recorder

12 привычек, которые за год существенно улучшат ваше здоровье

К большой цели нужно идти маленькими шагами. Только так вы сможете не свернуть на половине пути и достигнуть желаемого. А чтобы вам было легче, постепенно включайте в свою жизнь полезные привычки. Если ежедневно тратить на них по 15 минут, то уже через год вы заметите, что добились впечатляющих результатов. Самым приятным во всей этой ситуации является тот факт, что положительные изменения произойдут как бы сами собой, практически незаметно для вас. Предлагаем вам провести небольшой эксперимент, касающийся улучшения вашего здоровья. Каждый месяц добавляйте в свою жизнь одну новую и полезную привычку. А через год сделайте выводы относительно того, стали ли вы лучше себя чувствовать, прибавилось ли у вас энергии и здоровья. Январь: каждую неделю ложитесь спать на 15 минут раньше Учитывая тот факт, что зимой темнеет очень рано, как раз в это время и нужно экспериментировать со сном, а точнее — налаживать его. Полноценный ночной отдых — это залог крепкого здоровья. Во время сна вырабатываются важные гормоны, регенерируются ткани, нормализуется работа сердечно-сосудистой и нервной систем, восполняются физические силы. Именно поэтому очень важно спать не менее 7-8 часов. Только в этом случае вы сможете себя чувствовать энергичным и бодрым после пробуждения. Не можете заставить себя лечь в кровать в 22:00? Попробуйте следующую хитрость: каждую неделю отправляйтесь спать на 15 минут раньше, чем обычно (сначала в 22:45, затем в 22:30, потом в 22:15). В результате по истечении месяца этот час наберется практически незаметно, зато вы будете себя чувствовать намного лучше. Февраль: укрепляйте сердечно-сосудистую систему Болезни сердца до сих пор занимают лидирующие позиции среди причин смерти как у мужчин, так и у женщин. Именно поэтому очень важно вести правильный образ жизни, чтобы жизненно важный орган испытывал меньше нагрузок и исправно функционировал. Врачи не устают напоминать о том, что главными правилами здорового сердца являются следующие: отказ от вредных привычек, контроль веса, отсутствие стресса, рациональное питание и физические нагрузки. Что касается последнего, то для сердца очень полезны пешие прогулки. Согласно результатам исследований, всего 20-30 минут кардионагрузок в день помогают существенно снизить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также не стоит забывать об утреннем комплексе упражнений — ежедневная зарядка помогает держать тело в тонусе. Еще можно забыть о существовании лифта и ходить по лестницам пешком, или в теплое время года ездить на велосипеде — это тоже положительно отразится на здоровье сердца. Не забывайте раз в год обращаться в больницу — просто чтобы убедиться, что сердце по-прежнему здоровое и хорошо работает. Март: улучшите зрение Из-за того, что большинство времени люди проводят за компьютером (такая уж у большинства офисных сотрудников специфика работы), у них постепенно садится зрение. Прекрасно зная об этой тенденции, практически никто из них не предпринимает каких-либо действий для защиты своих глаз. В том числе не уберегает их от ультрафиолетового излучения. В марте, когда солнце вновь становится ярким после длительного «зимнего сна», можно выработать новую полезную привычку — носить солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета. На первый взгляд, это может показаться мелочью, но именно эта привычка поможет уберечь ваши глаза от возникновения меланомы (да-да, она развивается не только на коже). Апрель: ешьте больше овощей и фруктов В апреле нужно насыщать свой организм витаминами. Для поддержания здоровой работы ЖКТ человеку необходимо употреблять в день минимум пять порций свежих овощей и фруктов. Сразу сформировать такую привычку сложно. Поэтому стоит начать с малого: добавляйте к каждому приему пищи один фрукт или овощ. Не знаете, какой выбрать? Тогда отталкивайтесь от своих проблем со здоровьем: например, если у вас плохое зрение, ешьте больше моркови. Нужно укрепить сердце и сосуды? Добавьте в рацион продукты с содержанием витаминов группы В, а также А и С: гранат, банан, хурму, лимон и так далее. А при заболеваниях желудочно-кишечного тракта включите в меню груши, яблоки, картофель и др. Май: откажитесь от сахара Если полностью исключить сахар из рациона не получается, хотя бы сократите его количество. Например, можно класть в кофе или чай на 50% меньше сахара, чем обычно, или попробовать заменить его медом. Любите сладости? Замените дневной десерт на порцию сухофруктов, которые готовятся без сахарного сиропа. Еще один вариант — есть вместо молочного, белого или пористого шоколада черный, только в умеренных количествах. Постепенно заменяя сахар на более полезные продукты, вы и не заметите, как через некоторое время он практически полностью исчезнет из вашей жизни. Июнь: использовать солнцезащитный крем Почему-то большинство людей напрочь игнорируют советы и предупреждения дерматологов относительно того, что чрезмерное воздействие солнца вредно для кожи. А ведь ультрафиолетовые лучи могут стать причиной возникновения рака. Чтобы максимально обезопасить себя, следует регулярно использовать средства с УФ-защитой, особенно летом. Уровень SPF выбранного крема должен быть не менее 30 (а лучше 50), и пользоваться им необходимо каждый день. Даже если на улице пасмурно и вы собираетесь в офис, а не пляж, все равно начинайте утро с крема. Июль: ешьте из посуды небольшого размера Из-за того, что современные люди постоянно куда-то спешат, они едят слишком быстро и в результате пропускают сигнал о насыщении. Как итог, количество съеденного превышает нужный показатель на 15-20%. Чтобы не допускать этого, старайтесь есть медленнее и меньше отвлекаться во время еды на телефон, телевизор и разговоры. Также попробуйте воспользоваться следующим лайфхаком: купите посуду небольшого размера. В этом случае даже маленькие порции визуально будут казаться достаточными, и вы будете съедать ровно столько, сколько вам нужно на самом деле (и при этом не чувствовать голода). Август: устройте медосмотр Если отпуск выпал в 2020 году на август и в запасе осталось несколько свободных дней, можно потратить их с пользой и сходить на медосмотр. Сделать УЗИ сердца, щитовидной железы и других важных органов, сдать расширенный анализ крови и мочи, записаться на прием к гинекологу, маммологу, урологу, стоматологу и офтальмологу. Чтобы чувствовать себя уверенно, необходимо знать, что со здоровьем все в порядке. Сентябрь: уменьшите количество употребляемых углеводов Речь идет исключительно о «пустых» углеводах, так как они быстро усваиваются и вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови, а также огромный выброс инсулина. Инсулин, в свою очередь, способствует превращению сахара в жир, в результате чего организм начинает испытывать углеводный голод. Чтобы насытиться, люди начинают вновь есть сладости и другие вредные блюда, образуется замкнутый круг, который и способствует набору лишних килограммов. Пустые углеводы содержат следующие продукты: варенье и повидло, белый хлеб, кондитерские и колбасные изделия, картофель, сладкие газированные напитки, майонез, кетчуп и другие. Их употребление необходимо максимально сократить, а лучше совсем исключить данные продукты из своего рациона. Октябрь: сделайте прививку Морозы не за горами, а значит сезон ОРВИ скоро торжественно объявят открытым. Чтобы максимально обезопасить себя, сделайте прививку. В полном объеме иммунитет сформируется лишь через 10-14 дней, поэтому чем раньше вы пройдете вакцинацию, тем лучше. Ноябрь: медитируйте Самым опасным врагом любого человека является стресс, который незаметно разрушает иммунитет и вредит здоровью. Чтобы меньше нервничать и переживать по различным поводам, нужно хотя бы раз в день посвящать время медитации. Она эффективно борется со стрессом, не позволяя впасть в депрессию или получить нервный срыв. Кроме того, медитация повышает уровень счастья, что особенно важно в ноябре — самом грустном месяце года. Декабрь: пить на один бокал вина меньше Если спросить у знакомых, какой месяц является самым «пьющим», большинство из них ответят — декабрь. Корпоративы, вечеринки, предпраздничные встречи с друзьями и, конечно, традиционный бокал вина после работы, чтобы справиться с нервным напряжением конца года. А ведь каждая порция алкоголя ухудшает здоровье: повышает риск развития различных заболеваний, нарушает обмен веществ, ухудшает качество сна. Поэтому старайтесь пить по минимуму, тогда ваше самочувствие заметно улучшится.

Рекламная акция Диего Веласкеса

История портрета слуги Веласкеса Хуана де Парехи — пример успешнейшей для XVII века пиар-акции для продвижения художника на международной арене. В 50 лет испанец Веласкес во второй раз в своей жизни оказался в Риме. У себя на родине он к тому времени считался первым художником, но за её пределами оставался практически неизвестен. Более того, итальянцы в те времена считали свою страну колыбелью искусства и иностранными мастерами не очень-то интересовались. Согласно легенде, самолюбие Веласкеса было глубоко уязвлено. За несколько дней он выполнил замечательный портрет своего слуги (по некоторым сведениям — раба) — мавра, сопровождавшего его в Италии, которого звали Хуан де Пареха. Как только просохла краска, Пареха был отправлен кочевать по резиденциям знатных римлян в столице и её окрестностях вместе со своим портретом. Портрет Парехи имел такое разительное сходство с оригиналом и вместе с тем показывал его в таком лестном — истинном! — свете, что «римская крепость» пала. Итальянцы признали великое мастерство Веласкеса, к нему потянулись заказчики, а главным подтверждением его успеха стало приглашение написать самого влиятельного человека Италии (а возможно, и Европы) — Папу Иннокентия Х. Интересна история и самого Парехи. Мавр, много времени проводивший в мастерской Веласкеса, наблюдая за его работой, тоже стал серьёзным художником. При этом самоучка долгое время скрывал свои работы от других, в том числе и от Веласкеса. Талант де Парехи был открыт, когда Филипп IV и Веласкес случайно обнаружили одно из произведений Хуана. По желанию короля Веласкес даровал мавру свободу и оставил затем помощником в своём ателье. Он стал известен как один из виртуознейших копиистов работ Веласкеса, а его собственные картины экспонируются в Прадо («Призвание св. Матфея») и Эрмитаже («Портрет монаха»).