Многие люди обладают чертами перфекционистов и даже гордятся этим. Но между перфекционистами и теми, кто настроен на высокие достижения, есть различия. Кроме того, ориентация на достижения гораздо лучше сказывается на здоровье и ощущении счастья. Если у вас есть склонность к перфекционизму, важно найти стратегии, которые помогут от нее избавиться. Иначе это лишит вас душевного покоя, радости жизни и самоуважения. Сам процесс займет некоторое время и потребует практики, но освобождение от такого бремени способно значительно снизить уровень повседневного стресса. В чем разница Перфекционизм отличается от стремления к высоким достижениям одним моментом: на чем сосредоточено ваше внимание. Люди, настроенные на высокие достижения, обычно фокусируются на победах. Если вы стремитесь к совершенству, вы можете гордиться своими достижениями и учиться на своих ошибках. Перфекционисты сосредотачиваются на недостатках. Они корят себя за все, что кажется неидеальным. Это лишает их удовлетворения и гордости, которые приходят благодаря всему, что они делают хорошо. Одна из самых серьезных проблем, с которой сталкиваются перфекционисты, — это страх, что если они перестанут стремиться к идеалу, то станут неэффективными, а цели окажутся нереализованными. Однако можно отказаться от пагубных установок и помочь себе в будущем добиваться большего. Перфекционисты на самом деле достигают меньше, чем люди с более здоровыми установками, потому что сосредоточенность на идеале лишает их мотивации и может привести к прокрастинации и другим саморазрушительным моделям поведения. Но существуют несколько важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы внедрить и поддерживать правильные установки. Проведите анализ затрат и выгод Внимательно изучите свои черты перфекциониста. Возможно, вы считаете, что благодаря им вы более эффективны (хотя это не так), но какой ценой? Перфекционизм имеет множество негативных последствий. И вы, скорее всего, испытываете некоторые из них прямо сейчас. Составьте список всего, чем эта привычка вредит вам и окружающим. И тогда будет больше мотивации избавиться от нее. Осознайте свои наклонности Вы можете до конца не понимать, насколько сильно перфекционизм проникает во все сферы жизни. Если вы начнете замечать свои привычные модели поведения, будет легче их изменить. Попробуйте записывать свои мысли, когда они появляются в голове. Если записывать их сразу неудобно, вечером вспоминайте свой день и отмечайте моменты, когда вам казалось, что вы потерпели неудачу или сделали что-то недостаточно хорошо. В будущем вы сможете легче распознавать такие мысли. Кроме того, можно завести дневник, записывая свои чувства по этому поводу. Если не получится делать это регулярно, ничего страшного. Главное — не ругайте себя за это и не думайте, что потерпели неудачу. Фокусируйтесь на позитиве Если вы перфекционист, то, вероятно, замечаете ошибки в своей работе и работе других. Наверняка вы больше всего обращаете внимание на недостатки и слабые стороны. От этой привычки трудно избавиться, но можно изменить ее, сознательно стараясь находить хорошее. Если вы заметили что-то, что вам не нравится, отыщите пять позитивных моментов, которые вам по душе. Так получится уравновесить излишнюю критичность. Измените внутренний диалог Вы можете часто слышать в голове критикующий голос, который говорит, что ваша работа недостаточно хороша, вы сами посредственны и плохо стараетесь. В этом случае необходимо работать над изменением внутреннего диалога. Негатив закрепляет нездоровое поведение и сильно подрывает самооценку. Изменив критику на доброжелательное отношение к себе и своей деятельности во время внутреннего диалога, вы значительно улучшите качество жизни, повысите самооценку и ощутите удовлетворение от своей работы. Делайте маленькие шаги Перфекционисты часто ставят перед собой слишком высокие, нереалистичные и чрезмерно жесткие цели, где нет права на ошибку. Вы можете избавить себя от большого количества стресса, если измените подход к постановке целей. Конечный результат при этом не пострадает, но если вы будете разбивать цель на небольшие шаги и вознаграждать себя за их достижение, вам будет легче прощать себе ошибки. Например, вы можете решить привести себя в лучшую форму и начать заниматься пять раз в неделю. Но если вы не привыкли к регулярным тренировкам, от такой резкой перемены у вас, скорее всего, сильно заболят мышцы, и, возможно, вы вообще бросите занятия. Однако, поставив цель позаниматься один или два раза в первую неделю, а затем постепенно добавляя тренировки, пока не дойдете до нужного уровня, у вас будет больше шансов достичь желаемого и получить больше удовлетворения от маленьких успехов на этом пути. Наслаждайтесь процессом Возможно, вы привыкли сосредотачиваться только на результате и ругать себя, если он оказывается неидеальным. Предыдущий совет поможет сделать процесс достижения цели более приятным. Но есть и другие способы, которые позволят получить больше удовольствия: например, присоединиться к группе людей, которые идут к той же цели, или вести дневник, записывая свои чувства и то, чему вы учитесь на пути к желаемому. Если вы поймете, что не достигли идеала, вспомните обо всем, что уже получили в процессе. Учитесь справляться с критикой Склонны воспринимать критику как нападение и реагировать защитой? Измените свое отношение к ней. Конструктивная критика может дать важные подсказки о том, как улучшить результат. Так несовершенства станут шагами на пути к росту и мастерству. Если критика резкая или грубая, не стесняйтесь напомнить другим (и себе), что ошибки помогают учиться. По материалам статьи «How to Overcome Perfectionism and Embrace Healthier Achievement» Very Well Mind